Przeczytałem to kilka razy i trochę myślałem nad planem dla siebie... Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
"Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]
Jeśli dieta jest to powinno być ok. Proponowałbym: A: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s B: MC 4s Prostowanie w siadzie 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]
[...] 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze [...]
Staram się robić tak jak jest opisane w artykule. Dzisiaj zacząłem i jakoś zbytnio sie tym treningiem nie zmęczyłem. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Zrobiłem 3 serie, jedna seria 10 powtórzeń (40 KG) Barki: - Military press 2s Zrobiłem 2 serie (22 KG) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nie mam wyciągu więc zrobiłem [...]
Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]
osiągów nie sprawdzałem i nie wiem jaki maja one związek z planem, co do ćwiczeń dawno temu fbw robiłem, poźniej przerwa 2.5 roku i chciałbym teraz wrocić bo ostatnie 1.5 miesiąca ćwiczyłem sobie tak luźno bez rygorystycznego planu żeby mięśnie rozruszać+areoby i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam [...]
Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]
1.Przysady ze sztanga 2.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI czy uginanie ramion ze sztanga prosta ? 4Wyciskanie francuskie siedząc 5.Wyciskanie sztangielek 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ja wiem ze jak mam po 15 powtorzen to 1 seria jak 10 to 2 a jak 5 powtorzen to 3 ale widzialem ze niektorzy na [...]
[...] 4 razy max ten wyciag moze byc i podciaganie hantleka w opadzie tułowia lub MARTWY CIAG biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) nutaj uginanie młotkowe albo w oparciu o udo przedramie: uginanie w nadgarstkach podchwytem 2 razy 15 i podchwytem 2 razy 15 piatek barki: wyciskanie lepiej z klatki piersiowej [...]
[...] to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja siedzac... dobra rada-rob to przy opuszczonym oparciu lawki! i jeszcze [...]
Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]